অনেক খাবেন কিন্তু ওজন বাড়বে না, এমন খাবার আবার আছে নাকি? সব সময় ক্যালরি মেপে খেতে কার ভালো লাগে। তাই এবার ডায়েট তালিকায় যুক্ত করে নিতে পারেন তেমনই কিছু খাবার।

ojon 1

মাছ

মাছ ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিবিদেরা বেশির ভাগ সময় মাছ খেতে পরামর্শ দেন। তৈলাক্ত মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ৪৪ জন মানুষকে নিয়ে ছয় সপ্তাহের এক গবেষণা করা হয়। সেখানে অন্যদের তুলনায় বেশি মাছ খাওয়া মানুষেরা আধা কেজি ওজন কমিয়েছে অন্য কিছু করা ছাড়াই। তা ছাড়া মাছ আমিষের ভালো উৎস, যা হাড়ের ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে। এমনটা বললেন পুষ্টিবিদ শামসুন্নাহার নাহিদ।

কফি

কফিতে রয়েছে ক্যাফেইন, যা মানসিক ও শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মেটাবলিজম উন্নত করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে এই কফি যেন চিনি ও ফুলক্রিম দুধ ছাড়া বানানো হয়। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, মধ্যবয়স্ক যাঁরা ১২ ঘণ্টার মধ্যে দুই ঘণ্টা পরপর ১০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তাঁরা দিনে প্রায় ১৫০ ক্যালরি হারাচ্ছেন শুধু এই ক্যাফেইনের জন্যই। আর প্রাপ্তবয়স্করা পারছেন ৭৯ ক্যালরি।

আপেল সিডার ভিনেগার

আপেল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। পেটের মেদ কমাতে এবং রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

তাহলে আজ থেকেই এ ধরনের খাবার যোগ হোক। আর আপনার খাবারের তালিকায় বাদ যাক তেল মসলাযুক্ত ভারী খাবার।

BD Online Media